質のいい睡眠が美肌を作る！

こんにちは、yumikaです。

突然ですが…

あなたは

質の良い睡眠取れていますか？

"睡眠"は誰しもが

取っていることですよね。

子供の頃は

親から"〇時に寝なさい"と

言われて

だいたい寝る時間て

決まっていましたよね。

ですが大人になると

寝る時間もその日によって

違いますし

仕事が忙しかったり

友達と遊んだりして

その日の睡眠時間が

少なくて睡眠不足…

そんな経験ありませんか？

その睡眠不足が

お肌の大敵です！！

スキンケアは

毎日欠かさずやっているのに

お肌がくすんで見える…

ニキビができやすい…

そんなお悩みがありませんか？

それもしかしたら

睡眠の質が悪いかもしれません！！

睡眠は毎日取るものなので

体のためにも

睡眠は大切にしましょう。

では

質の良い睡眠とは…

今回はどんな事に

気をつければいいのかを

いくつかご紹介します！

･就寝3時間前には夕食を済ませる

食事後すぐに寝てしまうと

体は消化活動を優先するため

内臓が休息する時間が短くなります。

同じ睡眠時間でも

眠りが浅くなったり

疲れが抜けにくくなったりします。

･温かい飲み物で眠気を促す

内臓から体温上昇を促します。

体温が下がり始めるときに

自然な眠気がおきるので

睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。

安眠効果を高めるために

ノンカフェインのものを選びましょう。

･ぬるめの入浴でリラックス

38度ほどのぬるめのお湯に

5～30分つかってみましょう。
体をじっくり温めることで

緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

･自分に合った寝具選びを

就寝中の発汗、温度変化に対応できるよう

吸湿性・放湿性の良いものに加え

体型に合ったものを選びましょう。

体のS字カーブ（後頭部～首・胸、胸～腰）がバランスよく支えられるものが

快眠につながります。

これらを行うことで

質の良い睡眠を取れます。

手軽に始められる事から

やってみましょう！

質の高い睡眠で毎日を快適に！

体にももちろん良いですし

お肌のターンオーバーが

最も活発になるのは睡眠中です。

なので美肌を目指すのであれば

睡眠も見直して

大切にしましょう！